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标题: 只需一招，性感小腹不是梦 [打印本页]

作者: xyc_hyf 时间: 2017-7-16 01:51
标题: 只需一招，性感小腹不是梦
只需滑滑脚跟，拥有平坦小腹不再是梦想

　　小腹，是让所有美女都不敢掉以轻心的问题部位，谁都不想被套上“游泳圈”的恶名，可是，顽皮的“小肚腩”总是可以轻易找到我们每一个人。长期的坐式工作，以车代步的生活方式，我们的腹部就像是一个脂肪兜一样，轻易地网住了我们身上多余的脂肪，并在这里安营扎寨，快速发展。有了恼人的小肚腩，怎么办?除了通过跑步、跳操等有氧运动来保持体型以外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧。

　　想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉

　　仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

　　这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

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作者: lj5226590 时间: 2017-9-9 10:51

感谢美女的分享

作者: G.zy 时间: 2019-2-25 15:24
感谢！

作者: verygoodbaby 时间: 2023-5-13 16:11
赞赞赞

作者: 秋凤1 时间: 2023-9-17 09:45
感谢楼主的分享！

作者: youshuimolan 时间: 2023-9-23 03:14
感谢楼主分享，支持一下！

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