边缘人变装社区
标题:
全身各局部暴瘦攻略
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作者:
武汉小雪
时间:
2013-3-5 17:43
标题:
全身各局部暴瘦攻略
<p align="center" style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); ">
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2013-3-5 19:09 上传
<br></p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "> 减下巴：</strong>就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。<br><br><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "> 上臂内侧：</strong>两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "></strong> </p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">减后背</strong>：<br> 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。<br> 2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。<br> 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "></strong> </p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">上腹部</strong>：<br> 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "></strong> </p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">下腹部</strong>：<br> 就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "></strong> </p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">减腰两侧</strong>：<br> 1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。<br> 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。<br>减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。<br><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "> </strong></p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">减胯部：</strong>侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "></strong> </p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">减大腿</strong>： <br> 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。<br> 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。<br> 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; "></strong> </p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "><strong style="margin: 0px; pad不错，请继续: 0px; ">减小腿</strong>：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。<br> 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。<br> 2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。<br><br> 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。</p><p style="margin-bottom: 0.7em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Tahoma, 'Microsoft Yahei'; font-size: 14px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-indent: 2em; "> </p>
作者:
魏露露
时间:
2013-3-6 16:43
hao，穿上紧身运动服对着镜子练习
作者:
若相惜
时间:
2013-3-6 22:45
学到了！
作者:
speedkill
时间:
2013-4-10 02:47
谢谢分享
作者:
肿么回事3693
时间:
2013-4-12 10:12
坚决执行！！！！！！！！！！！！！！！！
作者:
CD十
时间:
2013-5-17 14:54
支持！！
作者:
网络1446745838
时间:
2013-6-7 16:34
真棒。。。
作者:
柔弱
时间:
2013-8-30 20:57
坚决支持
作者:
包子斗士
时间:
2013-9-2 23:22
太给力了
作者:
蔓茹
时间:
2013-10-16 15:12
受教了，马上去试试
作者:
mochen521
时间:
2013-10-18 15:35
马上去试试
作者:
cd1412
时间:
2013-10-20 14:45
支持!支持!支持!
作者:
shaoyiyu94
时间:
2014-1-10 02:33
學習了,感謝分享
作者:
LynnDB
时间:
2014-1-12 21:30
感激，谢谢分享
作者:
ikey
时间:
2014-1-20 16:33
谢谢分享 学习学习
作者:
steveforte
时间:
2014-3-23 18:20
我要瘦肚子！
作者:
simone
时间:
2014-5-8 10:18
谢谢分享。。。。
作者:
manjunli
时间:
2014-5-9 23:15
谢谢分享！mmmmm
作者:
EricRichard
时间:
2019-12-6 21:54
66666666
作者:
Polaris
时间:
2020-2-17 21:24
666厉害
作者:
storst
时间:
2020-10-7 13:49
感谢楼主分享！
作者:
youshuimolan
时间:
2023-9-24 09:07
感谢楼主分享，支持一下！
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