琪琪 发表于 2012-6-2 12:46:18

怎样瘦腿

<P>一个月见成效的美腿动作</P>
<P><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。&nbsp; </P>
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<P><BR>　　分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。&nbsp; </P>
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<P>　　分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。&nbsp;&nbsp; </P>
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<P>　　曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。</P>

7226675 发表于 2012-6-2 17:35:58

我没有一次瘦腿能坚持一个月的~~加油吧~

7226675 发表于 2012-6-2 17:37:00

我没有一次瘦腿能坚持一个月的~~加油吧~

youshuimolan 发表于 2023-9-30 05:48:57

感谢楼主分享，支持一下！
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