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变装妖妖 发表于 2007-7-14 21:41:13

CD美腿第二课：一个月见成效的美腿动作

一个月见成效的美腿动作

下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

　　分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。


　　分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。


　　曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

变装妖妖 发表于 2007-7-15 20:28:13

怎么没有人回呀！！！

圆梦 发表于 2007-7-16 16:35:51

顶

喜欢做女人 发表于 2007-7-18 09:19:21

不错，虽然腿型不错，但是还要保持哦，收藏

舒雪 发表于 2007-8-1 14:51:09

我的大腿比较粗,怎么办?

wstz 发表于 2007-8-8 20:16:13

图挂了,我已经看不到了

hzw0210 发表于 2009-4-17 22:15:52

vish 发表于 2009-4-17 22:20:43

能减小腿吗?~

千金 发表于 2009-4-18 19:09:51

支持一下

wf2000 发表于 2009-4-19 14:45:46

有人试过了吗？效果怎么样？分享下

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